Möchten Sie dem Arbeitsalltag entfliehen und Ihre Freizeit genießen? Vergessen Sie dabei aber nicht, dass auch Ihre Gesundheit und Ihr Körper Pflege brauchen. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie mit Baopeng-Hanteln ein effektives und abwechslungsreiches Fitnessprogramm für zu Hause gestalten können, damit Ihre Ferien zu einer wertvollen Zeit der Veränderung werden!
In unserer schnelllebigen Zeit sind die in Nantong gefertigten PengSheng-Hanteln zweifellos die beste Wahl für Fitnessbegeisterte. Dank ihrer exquisiten Verarbeitung, des komfortablen Griffs und der vielfältigen Gewichtsoptionen sind Baopeng-Hanteln bei vielen Fitnessfans sehr beliebt. Ob Anfänger oder erfahrener Fitnessprofi – in diesem Hantelset findet jeder das passende Gewicht für ein effektives Training aller Körperpartien.
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Urlaubs-Hanteltrainingsprogramm
1. Aufwärmphase (5 Minuten)
Seilspringen oder Gehen auf der Stelle: Aktivieren Sie schnell Muskeln im ganzen Körper, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und bereiten Sie sich auf das nächste Training vor.
Schulterwickelübung: Halten Sie Kurzhanteln, stehen Sie in natürlicher Haltung, nehmen Sie die Schulter als Drehpunkt und führen Sie die Wickelbewegung vor und zurück aus, um das Schultergelenk aufzuwärmen.
2. Krafttraining (30 Minuten)
Kurzhantel-Kniebeugen: Trainieren Oberschenkel, Hüfte und Rumpfmuskulatur, jeder Satz 12-15 Wiederholungen, insgesamt 3 Sätze.
Kurzhanteldrücken: Im Stehen oder Sitzen die Kurzhantel mit beiden Händen bis zum Kopf halten, um die Kraft der Schultern und Oberarme zu stärken, 10-12 Wiederholungen pro Gruppe, insgesamt 3 Sätze.
Kurzhantelcurls: Abwechselnd oder gleichzeitig, Bizepstraining, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz, insgesamt 3 Sätze.
Vorgebeugtes Rudern: Zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Rückenlinie, jede Gruppe 12 bis 15 Wiederholungen, insgesamt drei Gruppen.
3. Aerobes Intervalltraining (10 Minuten)
Kurzhantel-Schwungsprung: Halten Sie die Kurzhantel, springen Sie schnell und schwingen Sie die Arme auf und ab, um die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern. Führen Sie die Übung intervallweise über einen Zeitraum von insgesamt 10 Minuten durch.
4. Dehnen und entspannen (5 Minuten)
Körperdehnübungen, insbesondere das statische Dehnen von Muskeln, fördern die Muskelregeneration und reduzieren Schmerzen.
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Die Feiertage sollten nicht nur aus Faulenzen und Naschen bestehen, sondern sind die perfekte Zeit, sich neu zu erfinden und die eigenen Grenzen zu erweitern. Schnapp dir Baopeng-Hanteln und starte dein Fitnessprogramm für die ganze Familie! Lass uns die Feiertage nicht nur mit Freude und Entspannung beenden, sondern auch mit einem gesünderen und selbstbewussteren Ich!
Veröffentlichungsdatum: 24. September 2024
