Möchten Sie unbedingt der Hektik der Arbeit entkommen und eine gemütliche Zeit genießen? Aber vergessen Sie nicht, Gesundheit und Körper müssen genauso von uns geprägt werden. Lassen Sie uns heute untersuchen, wie Sie Baopeng Dumbbells verwenden, um zu Hause einen effizienten und unterhaltsamen Fitnessplan zu erstellen, damit der Urlaub zu Ihrer goldenen Transformationsperiode wird!
In dieser Zeit des schnellen Rhythmus, der in Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell hergestellt wurde, ist zweifellos die beste Wahl für Fitness. Mit seiner exquisiten Handwerkskunst, dem komfortablen Griff und vielfältigen Optionen für Gewicht sind Baopeng Dumbbells die erste Wahl für viele Fitness -Enthusiasten geworden. Egal, ob es sich um einen Anfänger oder ein Senior -Fitnessexperte handelt, Sie können das richtige Gewicht in diesem Satz von Hanteln finden, um eine genaue Ausübung aller Körperteile zu erreichen.
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Ferienhantel -Trainingsprogramm
1. Aufwärmsitzung (5 Minuten)
Seil springen oder zu Fuß gehen: Aktivieren Sie die Muskeln schnell im gesamten Körper, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und bereiten Sie sich auf das nächste Training vor.
Schulterverpackung: Haltbarkeiten halten, natürlich stehen, die Schulter als Achse nehmen, die Wickelwirkung nach vorne und rückwärts machen, um die Schultergelenke aufzuwärmen.
2. Krafttraining (30 Minuten)
Hantelkniebeugen: Übungen Oberschenkel, Hüften und Kernstärke, jeweils 12-15-mal, insgesamt 3 Sätze.
Hantelschub: Stehen oder Sitzen, die Hantel mit beiden Händen bis zum Kopf halten, die Stärke der Schultern und Oberarme 10-12-mal in jeder Gruppe erhöhen, insgesamt 3 Sätze.
Dumbbell -Locken: Alternativ oder gleichzeitig, Bizeps -Training, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz, insgesamt 3 Sätze.
Über Rudern gebeugt: Um die Rückenmuskeln auszuüben, die Rückgrenze, jede Gruppe von 12- bis 15 -fach, insgesamt drei Gruppen zu verbessern.
3. Aerobic Intervall (10 Minuten)
Dumbbell Swing Jump: Halten Sie die Hantel, springen Sie schnell und schwingen Sie die Arme nach oben und unten, um die Herz- und Lungenfunktion für eine Gesamtdauer von 10 Minuten zeitweise zu verbessern.
4.. Dehnen und entspannen (5 Minuten)
Die Körperdehnung, insbesondere die trainierten Muskeln für statische Dehnung, helfen, die Muskelaufbereitung zu erholen, Schmerzen zu verringern.
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Die Ferienzeit sollte nicht nur um Sofas und Snacks gehen, es ist eine großartige Zeit, sich neu zu erfinden und Ihre Grenzen zu überschreiten. Holen Sie sich Baopeng Dumbbells und beginnen Sie Ihre Familienfitnessreise! Lassen Sie uns am Ende des Feiertags nicht nur voller Glück und Entspannung ernten, sondern auch ein gesünderes und selbstbewussteres Selbst haben!
Postzeit: Sep-24-2024
