Möchten Sie dem Arbeitsstress entfliehen und eine entspannte Zeit genießen? Vergessen Sie aber nicht: Gesundheit und Körper müssen genauso von uns geformt werden. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie mit Baopeng-Hanteln einen effizienten und unterhaltsamen Fitnessplan für zu Hause erstellen, damit der Urlaub zu Ihrer goldenen Zeit der Transformation wird!
In Zeiten des schnellen Rhythmus sind die PengSheng-Hanteln von Nantong Treasure zweifellos die beste Wahl für Ihr Fitnesstraining. Dank ihrer exquisiten Verarbeitung, dem komfortablen Griff und den verschiedenen Gewichtsoptionen sind Baopeng-Hanteln für viele Fitnessbegeisterte die erste Wahl. Ob Anfänger oder erfahrener Fitnessexperte – in diesem Hantelset finden Sie das richtige Gewicht für ein gezieltes Training aller Körperpartien.
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Hanteltrainingsprogramm für die Feiertage
1. Aufwärmsitzung (5 Minuten)
Seilspringen oder auf der Stelle gehen: Aktivieren Sie schnell die Muskeln im ganzen Körper, steigern Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie sich bereit für das nächste Training.
Schulterwickel: Halten Sie Hanteln, stehen Sie natürlich, nehmen Sie die Schulter als Achse und führen Sie die Wickelbewegung vorwärts und rückwärts aus, um das Schultergelenk aufzuwärmen.
2. Krafttraining (30 Minuten)
Kniebeugen mit Kurzhanteln: Trainieren Sie Oberschenkel, Hüfte und Rumpfkraft, jeden Satz 12–15 Mal, insgesamt 3 Sätze.
Kurzhanteldrücken: Im Stehen oder Sitzen die Kurzhantel mit beiden Händen an den Kopf halten, Kraft in Schultern und Oberarmen steigern, 10-12 Mal pro Gruppe, insgesamt 3 Sätze.
Kurzhantelcurls: Abwechselnd oder gleichzeitig, Bizepstraining, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz, insgesamt 3 Sätze.
Vorgebeugtes Rudern: Zum Trainieren der Rückenmuskulatur, Stärkung der Rückenlinie, jede Gruppe 12 bis 15 Mal, insgesamt drei Gruppen.
3. Aerobic-Intervall (10 Minuten)
Kurzhantel-Schwungsprung: Halten Sie die Kurzhantel, springen Sie schnell und schwingen Sie die Arme auf und ab, um die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern, mit Unterbrechungen, für eine Gesamtdauer von 10 Minuten.
4. Dehnen und entspannen (5 Minuten)
Körperdehnungen, insbesondere trainierte Muskeln für statische Dehnungen, unterstützen die Muskelregeneration und lindern Schmerzen.
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Die Feiertage sollten nicht nur aus Sofas und Snacks bestehen. Sie sind eine großartige Zeit, sich neu zu erfinden und an seine Grenzen zu gehen. Schnappen Sie sich Baopeng-Hanteln und starten Sie Ihre Familien-Fitnessreise! Lassen Sie uns am Ende der Feiertage nicht nur voller Glück und Entspannung ernten, sondern auch gesünder und selbstbewusster sein!
Veröffentlichungszeit: 24. September 2024
