Möchten Sie der Hektik der Arbeit entfliehen und eine entspannte Zeit genießen? Aber vergessen Sie nicht, Gesundheit und Körper müssen ebenso von uns selbst gestaltet werden. Lassen Sie uns heute erkunden, wie Sie mit Baopeng-Hanteln einen effizienten und unterhaltsamen Fitnessplan für zu Hause erstellen können, damit der Urlaub zu Ihrer goldenen Zeit der Transformation wird!
In dieser Ära des schnellen Rhythmus ist die in Nantong hergestellte PengSheng-Hantel zweifellos die beste Wahl für Fitness. Aufgrund ihrer exquisiten Verarbeitung, des bequemen Griffs und der vielfältigen Gewichtsoptionen sind Baopeng-Hanteln für viele Fitnessbegeisterte zur ersten Wahl geworden. Ob Anfänger oder erfahrener Fitnessexperte, in diesem Hantelset finden Sie das richtige Gewicht, um alle Körperteile präzise zu trainieren.
ARK-WERBSERIE
Kurzhantel-Trainingsprogramm für den Urlaub
1. Aufwärmsitzung (5 Minuten)
Seilspringen oder auf der Stelle gehen: Aktivieren Sie schnell die Muskeln im ganzen Körper, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie sich bereit für das nächste Training.
Schulterwickel: Hanteln halten, natürlich stehen, die Schulter als Achse nehmen, den Wickelvorgang vorwärts und rückwärts ausführen, um das Schultergelenk aufzuwärmen.
2. Krafttraining (30 Minuten)
Kniebeugen mit Kurzhanteln: Trainieren Sie die Oberschenkel-, Hüft- und Rumpfkraft, jeden Satz 12–15 Mal, insgesamt 3 Sätze.
Hanteldrücken: Im Stehen oder Sitzen die Hantel mit beiden Händen an den Kopf halten, die Kraft der Schultern und Oberarme stärken, 10–12 Mal in jeder Gruppe, insgesamt 3 Sätze.
Kurzhantelcurls: Abwechselnd oder gleichzeitig, Bizepstraining, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz, insgesamt 3 Sätze.
Vorgebeugtes Rudern: Um die Rückenmuskulatur zu trainieren und die Rückenlinie zu stärken, jede Gruppe 12 bis 15 Mal, insgesamt drei Gruppen.
3. Aerobes Intervall (10 Minuten)
Hantelschwungsprung: Halten Sie die Hantel, springen Sie schnell und schwingen Sie die Arme auf und ab, um die Herz- und Lungenfunktion intermittierend für eine Gesamtdauer von 10 Minuten zu verbessern.
4. Dehnen und entspannen (5 Minuten)
Körperdehnungen, insbesondere trainierte Muskeln für statisches Dehnen, unterstützen die Muskelregeneration und lindern Schmerzen.
XUAN-WERBEREIHE
In der Weihnachtszeit sollte es nicht nur um Sofas und Snacks gehen, es ist eine großartige Zeit, sich neu zu erfinden und an Ihre Grenzen zu gehen. Schnappen Sie sich Baopeng-Hanteln und beginnen Sie Ihre Fitnessreise für die ganze Familie! Lassen Sie uns am Ende des Urlaubs nicht nur glücklich und entspannt ernten, sondern auch gesünder und selbstbewusster sein!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25. September 2024
